Showing posts with label belly fat. Show all posts
Showing posts with label belly fat. Show all posts
7
Ia adalah penting untuk mempunyai diet protein terbaik untuk membina otot yang sihat. Jumlah protein yang diperlukan setiap hari bergantung kepada pengambilan kalori anda dan tahap aktiviti anda.
Anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak protein yang badan anda perlukan untuk mengekalkan otot yang kuat dan sihat. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan protein yang mesti menjadi sebahagian daripada diet anda:
Telur
Telur merupakan pilihan ramai, kerana ia mengandungi 6g protein per auns. Kebanyakan protein berada dalam putih telur. Walaupun makan telur setiap hari, elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu seperti daging merah, keju dan lain-lain makanan seumpama itu.
Turki dan Ayam
Ayam dan ayam belanda kedua-duanya mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi dan kurang lemak tepu daripada daging merah. Satu auns ayam belanda dan dada ayam mengandungi 9g protein. Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin B, fosforus dan triptofan. Tahap protein yang tinggi membuat ayam menjadi pilihan yang lebih baik dan sihat.
Ikan
Ikan adalah satu lagi sumber protein yang besar. Ia telah menjadi sebahagian tetap daripada diet anda. Ia tidak mengandungi karbohidrat dan kurang lemak tepu. Sardin dan salmon trout adalah jenis yang terbaik untuk dimakan. Ikan mempunyai protein sebanyak 6g per auns dan juga tinggi dalam Omega-3 asid lemak. Ikan adalah lebih mudah untuk dihadam berbanding daging lembu. Masalah utama dengan ikan adalah bahawa ia adalah tinggi dalam merkuri; Persatuan Jantung Amerika telah mencadangkan bahawa ikan harus dimakan hanya dua kali, dan tidak lebih daripada tiga hingga empat kali seminggu.
Kacang
Kacang adalah makanan ringan yang terbaik kerana ia mengandungi protein berkualiti dan lemak yang baik. Mentega kacang, kacang dan badam adalah tinggi dalam protein. Badam dan kacang tanah mengandungi 8g dan 9g protein per ¼ cawan.
Protein Whey
Whey protein adalah baik untuk diambil sebelum dan selepas senaman berat, kerana badan menyerap ia dengan pantas. Ia adalah sumber terbaik protein dan mempunyai nilai biologi yang tertinggi. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan rantaian asid amino (BCAA).
Susu Rendah Lemak dan Susu Coklat
Susu adalah gabungan besar whey protein dan kasein. Ambil susu rendah lemak sebanyak mungkin. Coklat susu boleh menjadi yang terbaik selepas senaman minuman, kerana ia mengandungi semua komponen yang diperlukan oleh badan anda selepas senaman berat. Ia mempunyai kandungan air yang tinggi yang menghalang dehidrasi.
Diet anda perlu mengandungi makanan protein yang tinggi jika anda mahu untuk membangunkan otot dan membina badan anda.
READ MORE- ::: Makanan Protein Terbaik Untuk Membina Muscle
Ia adalah penting untuk mempunyai diet protein terbaik untuk membina otot yang sihat. Jumlah protein yang diperlukan setiap hari bergantung kepada pengambilan kalori anda dan tahap aktiviti anda.
Anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak protein yang badan anda perlukan untuk mengekalkan otot yang kuat dan sihat. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan protein yang mesti menjadi sebahagian daripada diet anda:
Telur merupakan pilihan ramai, kerana ia mengandungi 6g protein per auns. Kebanyakan protein berada dalam putih telur. Walaupun makan telur setiap hari, elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu seperti daging merah, keju dan lain-lain makanan seumpama itu.
Turki dan Ayam
Ayam dan ayam belanda kedua-duanya mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi dan kurang lemak tepu daripada daging merah. Satu auns ayam belanda dan dada ayam mengandungi 9g protein. Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin B, fosforus dan triptofan. Tahap protein yang tinggi membuat ayam menjadi pilihan yang lebih baik dan sihat.
Ikan
Ikan adalah satu lagi sumber protein yang besar. Ia telah menjadi sebahagian tetap daripada diet anda. Ia tidak mengandungi karbohidrat dan kurang lemak tepu. Sardin dan salmon trout adalah jenis yang terbaik untuk dimakan. Ikan mempunyai protein sebanyak 6g per auns dan juga tinggi dalam Omega-3 asid lemak. Ikan adalah lebih mudah untuk dihadam berbanding daging lembu. Masalah utama dengan ikan adalah bahawa ia adalah tinggi dalam merkuri; Persatuan Jantung Amerika telah mencadangkan bahawa ikan harus dimakan hanya dua kali, dan tidak lebih daripada tiga hingga empat kali seminggu.
Kacang
Kacang adalah makanan ringan yang terbaik kerana ia mengandungi protein berkualiti dan lemak yang baik. Mentega kacang, kacang dan badam adalah tinggi dalam protein. Badam dan kacang tanah mengandungi 8g dan 9g protein per ¼ cawan.
Protein Whey
Whey protein adalah baik untuk diambil sebelum dan selepas senaman berat, kerana badan menyerap ia dengan pantas. Ia adalah sumber terbaik protein dan mempunyai nilai biologi yang tertinggi. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan rantaian asid amino (BCAA).
Susu Rendah Lemak dan Susu Coklat
Susu adalah gabungan besar whey protein dan kasein. Ambil susu rendah lemak sebanyak mungkin. Coklat susu boleh menjadi yang terbaik selepas senaman minuman, kerana ia mengandungi semua komponen yang diperlukan oleh badan anda selepas senaman berat. Ia mempunyai kandungan air yang tinggi yang menghalang dehidrasi.
Diet anda perlu mengandungi makanan protein yang tinggi jika anda mahu untuk membangunkan otot dan membina badan anda.
14
1. Tidur
Jika anda mahu bekerja lewat malam, sila fikir sekali lagi. Kehilangan tidur boleh mengubah pengeluaran hormon anda, menjejaskan tahap kortisol yang menyebabkan sensitiviti insulin, sebab-sebab utama untuk lemak perut! Mendapat kira-kira 7 jam tidur malam adalah salah satu perkara terbaik yang anda boleh lakukan untuk membentuk badan anda.
2.Senaman Ringkas Tetapi Berkesan
1000 crunches setiaphari membolehkan anda mendapatkan otot abdomen yang kuat, tetapi dengan lapisan lemak di atas perut, anda tidak akan mendapat hasil yang anda benar-benar mahu. Dari melakukan crunches, cuba lakukan senaman yang melibatkan pelbagai kumpulan otot dan kerja sistem kardiovaskular anda. Cuba planking, di mana anda memegang diri anda dalam kedudukanpush-up, rehat lengan anda di atas tanah. Cuba 3 atau 4 set pegangan untuk setiap 30 saat. Bangun dan bergerak sepanjang hari dengan pergi untuk berjalan juga akan membantu.
3.Gula Adalah Musuh Anda
Untuk menghilangkan lemak perut adalah bersamaan mengamalkan 80% diet yang sihat. Kurangkan kalori dengan makanan dengan protein, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan menggantikan tabiat makananan buruk dengan yang baik. Satu lagi helah besar adalah taburkan kayu manis dalam kopi pagi anda atau oatmeal rempah telah ditunjukkan untuk membantu menstabilkan gula darah. Ia juga melambatkan kadar di mana keluar makanan perut, yang membantu anda terasa penuh lagi.
4.Makan Lemak
Yup, betul tu! Kita memerlukan lemak untuk membakar lemak. Seperti yang saya katakan di atas, ia adalah gula yang menyebabkan anda berlemak, bukan lemak. Lemak yang baik termasuk makanan yang kaya dengan Omega 3, seperti salmon, avokado & walnut. Ini makanan yang penuh dengan nutrien yang membantu membuat anda kenyang sepanjang hari.
READ MORE- ::: Cara Hilangkan Lemak Pada Perut
Salah satu soalan yang biasa saya dengar ialah bagaimana untuk hilangkan lemak perut. Lemak perut adalah sebenarnya jenis lemak yang paling berbahaya - garis pinggang besar petunjuk-penyakit.
Jika anda mahu bekerja lewat malam, sila fikir sekali lagi. Kehilangan tidur boleh mengubah pengeluaran hormon anda, menjejaskan tahap kortisol yang menyebabkan sensitiviti insulin, sebab-sebab utama untuk lemak perut! Mendapat kira-kira 7 jam tidur malam adalah salah satu perkara terbaik yang anda boleh lakukan untuk membentuk badan anda.
2.Senaman Ringkas Tetapi Berkesan
1000 crunches setiaphari membolehkan anda mendapatkan otot abdomen yang kuat, tetapi dengan lapisan lemak di atas perut, anda tidak akan mendapat hasil yang anda benar-benar mahu. Dari melakukan crunches, cuba lakukan senaman yang melibatkan pelbagai kumpulan otot dan kerja sistem kardiovaskular anda. Cuba planking, di mana anda memegang diri anda dalam kedudukanpush-up, rehat lengan anda di atas tanah. Cuba 3 atau 4 set pegangan untuk setiap 30 saat. Bangun dan bergerak sepanjang hari dengan pergi untuk berjalan juga akan membantu.
3.Gula Adalah Musuh Anda
Untuk menghilangkan lemak perut adalah bersamaan mengamalkan 80% diet yang sihat. Kurangkan kalori dengan makanan dengan protein, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan menggantikan tabiat makananan buruk dengan yang baik. Satu lagi helah besar adalah taburkan kayu manis dalam kopi pagi anda atau oatmeal rempah telah ditunjukkan untuk membantu menstabilkan gula darah. Ia juga melambatkan kadar di mana keluar makanan perut, yang membantu anda terasa penuh lagi.
4.Makan Lemak
Yup, betul tu! Kita memerlukan lemak untuk membakar lemak. Seperti yang saya katakan di atas, ia adalah gula yang menyebabkan anda berlemak, bukan lemak. Lemak yang baik termasuk makanan yang kaya dengan Omega 3, seperti salmon, avokado & walnut. Ini makanan yang penuh dengan nutrien yang membantu membuat anda kenyang sepanjang hari.
