::: WORKOUT (CHEST)

Bench Press

                                                                           Pushup

Flat Flyes

Cable Crossover

Cable Press

Cable Flyes

Chest Dips 

TIPS: Anda boleh memilih mana2 empat daripada workout ini. Lakukan 3-4 set dengan 8-12 ulangan bagi setiap set,sekali atau 2 kali seminggu dalam tempoh 4-6 minggu.