Showing posts with label muscle. Show all posts
Showing posts with label muscle. Show all posts
7
Ia adalah penting untuk mempunyai diet protein terbaik untuk membina otot yang sihat. Jumlah protein yang diperlukan setiap hari bergantung kepada pengambilan kalori anda dan tahap aktiviti anda.
Anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak protein yang badan anda perlukan untuk mengekalkan otot yang kuat dan sihat. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan protein yang mesti menjadi sebahagian daripada diet anda:
Telur
Telur merupakan pilihan ramai, kerana ia mengandungi 6g protein per auns. Kebanyakan protein berada dalam putih telur. Walaupun makan telur setiap hari, elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu seperti daging merah, keju dan lain-lain makanan seumpama itu.
Turki dan Ayam
Ayam dan ayam belanda kedua-duanya mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi dan kurang lemak tepu daripada daging merah. Satu auns ayam belanda dan dada ayam mengandungi 9g protein. Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin B, fosforus dan triptofan. Tahap protein yang tinggi membuat ayam menjadi pilihan yang lebih baik dan sihat.
Ikan
Ikan adalah satu lagi sumber protein yang besar. Ia telah menjadi sebahagian tetap daripada diet anda. Ia tidak mengandungi karbohidrat dan kurang lemak tepu. Sardin dan salmon trout adalah jenis yang terbaik untuk dimakan. Ikan mempunyai protein sebanyak 6g per auns dan juga tinggi dalam Omega-3 asid lemak. Ikan adalah lebih mudah untuk dihadam berbanding daging lembu. Masalah utama dengan ikan adalah bahawa ia adalah tinggi dalam merkuri; Persatuan Jantung Amerika telah mencadangkan bahawa ikan harus dimakan hanya dua kali, dan tidak lebih daripada tiga hingga empat kali seminggu.
Kacang
Kacang adalah makanan ringan yang terbaik kerana ia mengandungi protein berkualiti dan lemak yang baik. Mentega kacang, kacang dan badam adalah tinggi dalam protein. Badam dan kacang tanah mengandungi 8g dan 9g protein per ¼ cawan.
Protein Whey
Whey protein adalah baik untuk diambil sebelum dan selepas senaman berat, kerana badan menyerap ia dengan pantas. Ia adalah sumber terbaik protein dan mempunyai nilai biologi yang tertinggi. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan rantaian asid amino (BCAA).
Susu Rendah Lemak dan Susu Coklat
Susu adalah gabungan besar whey protein dan kasein. Ambil susu rendah lemak sebanyak mungkin. Coklat susu boleh menjadi yang terbaik selepas senaman minuman, kerana ia mengandungi semua komponen yang diperlukan oleh badan anda selepas senaman berat. Ia mempunyai kandungan air yang tinggi yang menghalang dehidrasi.
Diet anda perlu mengandungi makanan protein yang tinggi jika anda mahu untuk membangunkan otot dan membina badan anda.
READ MORE- ::: Makanan Protein Terbaik Untuk Membina Muscle
Ia adalah penting untuk mempunyai diet protein terbaik untuk membina otot yang sihat. Jumlah protein yang diperlukan setiap hari bergantung kepada pengambilan kalori anda dan tahap aktiviti anda.
Anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak protein yang badan anda perlukan untuk mengekalkan otot yang kuat dan sihat. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan protein yang mesti menjadi sebahagian daripada diet anda:
Telur merupakan pilihan ramai, kerana ia mengandungi 6g protein per auns. Kebanyakan protein berada dalam putih telur. Walaupun makan telur setiap hari, elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu seperti daging merah, keju dan lain-lain makanan seumpama itu.
Turki dan Ayam
Ayam dan ayam belanda kedua-duanya mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi dan kurang lemak tepu daripada daging merah. Satu auns ayam belanda dan dada ayam mengandungi 9g protein. Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin B, fosforus dan triptofan. Tahap protein yang tinggi membuat ayam menjadi pilihan yang lebih baik dan sihat.
Ikan
Ikan adalah satu lagi sumber protein yang besar. Ia telah menjadi sebahagian tetap daripada diet anda. Ia tidak mengandungi karbohidrat dan kurang lemak tepu. Sardin dan salmon trout adalah jenis yang terbaik untuk dimakan. Ikan mempunyai protein sebanyak 6g per auns dan juga tinggi dalam Omega-3 asid lemak. Ikan adalah lebih mudah untuk dihadam berbanding daging lembu. Masalah utama dengan ikan adalah bahawa ia adalah tinggi dalam merkuri; Persatuan Jantung Amerika telah mencadangkan bahawa ikan harus dimakan hanya dua kali, dan tidak lebih daripada tiga hingga empat kali seminggu.
Kacang
Kacang adalah makanan ringan yang terbaik kerana ia mengandungi protein berkualiti dan lemak yang baik. Mentega kacang, kacang dan badam adalah tinggi dalam protein. Badam dan kacang tanah mengandungi 8g dan 9g protein per ¼ cawan.
Protein Whey
Whey protein adalah baik untuk diambil sebelum dan selepas senaman berat, kerana badan menyerap ia dengan pantas. Ia adalah sumber terbaik protein dan mempunyai nilai biologi yang tertinggi. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan rantaian asid amino (BCAA).
Susu Rendah Lemak dan Susu Coklat
Susu adalah gabungan besar whey protein dan kasein. Ambil susu rendah lemak sebanyak mungkin. Coklat susu boleh menjadi yang terbaik selepas senaman minuman, kerana ia mengandungi semua komponen yang diperlukan oleh badan anda selepas senaman berat. Ia mempunyai kandungan air yang tinggi yang menghalang dehidrasi.
Diet anda perlu mengandungi makanan protein yang tinggi jika anda mahu untuk membangunkan otot dan membina badan anda.
1
READ MORE- ::: Fakta Kecergasan Yang Anda Tidak Pernah Ketahui
Tahukah anda pengambilan 100 kalori berlebihan setiap hari akan menyebabkan berat anda bertambah 10 paun dalam setahun?
Tahukah anda 1 pound otot dapat membakar 9 kalori setiap hari manakala 1 pound lemak hanya 2 kalori sahaja?
Tahukah anda yang otak manusia lebih aktif pada waktu malam berbanding siang?
Tahukah anda bahawa jantung perempuan berdegup lebih pantas berbanding lelaki?
Tahukah anda bahawa anda hanya perlu menghilangkan 500 kalori setiap hari untuk mengurangkan 1 poun setiap minggu?
Tahukah anda yang anda mengambil lebih banyak kalori jika anda masuk melalui pintu berdekatan dengan dapur berbanding dengan pintu utama?
Tahukah anda tidur 20 minit dapat memberi kelainan terhadap perasaan, hasil kerja & konsentrasi anda?
Tahukah anda masa yang diperlukan untuk kehilangan otot adalah 2 kali ganda masa yang diperlukan untuk anda membinanya?
2
READ MORE- ::: FAKTA MENGENAI KECERGASAN
1. Anda perlu berlatih lebih gigih untuk melihat abs anda. Abs merupakan bahagian yang paling susah untuk menghilangkan lemak & paling senang berlemak.
2.Senaman bertujuan untuk membakar kalori. Aktiviti senaman yang paling berkesan ialah renang. Renang dapat membakar kalori dengan jumlah besar berbanding aktiviti lain kerana ia melibatkan otot seluruh badan.
3. Angkat berat merupakan salah satu cara yang berkesan untuk menghilangkan lemak. Walaubagaimanapun , menurut kajian yg dijalankan apabila dibandingkan dengan aerobik ternyata aerobik lebih cepat menghilangkan lemak.
4. Diet yang mengandungi protein tinggi adalah berkesan untuk membina tisu otot. Protein membantu untuk merawat tisu2 yang koyak kesan daripada senaman yang dilakukan & membentuk otot yang lebih besar.
2
READ MORE- Jenis2 Push Up Untuk Anda Amalkan
Untuk korang yang nakkan badan yang solid bolehla try jenis2 push up kat atas ni.haha. Jenis muscle yang affected bergantung pada bukaan antara kedua2 belah tngan. Amalkan 3 sesi setiap minggu. Selamat mencuba :)
