Ia adalah penting untuk mempunyai diet protein terbaik untuk membina otot yang sihat. Jumlah protein yang diperlukan setiap hari bergantung kepada pengambilan kalori anda dan tahap aktiviti anda.

Anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak protein yang badan anda perlukan untuk mengekalkan otot yang kuat dan sihat. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan protein yang mesti menjadi sebahagian daripada diet anda:


Telur

Telur merupakan pilihan ramai, kerana ia mengandungi 6g protein per auns. Kebanyakan protein berada dalam putih telur. Walaupun makan telur setiap hari, elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu seperti daging merah, keju dan lain-lain makanan seumpama itu.

Turki dan Ayam

Ayam dan ayam belanda kedua-duanya mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi dan kurang lemak tepu daripada daging merah. Satu auns ayam belanda dan dada ayam mengandungi 9g protein. Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin B, fosforus dan triptofan. Tahap protein yang tinggi membuat ayam menjadi pilihan yang lebih baik dan sihat.

Ikan

Ikan adalah satu lagi sumber protein yang besar. Ia telah menjadi sebahagian tetap daripada diet anda. Ia tidak mengandungi karbohidrat dan kurang lemak tepu. Sardin dan salmon trout adalah jenis yang terbaik untuk dimakan. Ikan mempunyai protein sebanyak 6g per auns dan juga tinggi dalam Omega-3 asid lemak. Ikan adalah lebih mudah untuk dihadam berbanding daging lembu. Masalah utama dengan ikan adalah bahawa ia adalah tinggi dalam merkuri; Persatuan Jantung Amerika telah mencadangkan bahawa ikan harus dimakan hanya dua kali, dan tidak lebih daripada tiga hingga empat kali seminggu.

Kacang

Kacang adalah makanan ringan yang terbaik kerana ia mengandungi protein berkualiti dan lemak yang baik. Mentega kacang, kacang dan badam adalah tinggi dalam protein. Badam dan kacang tanah mengandungi 8g dan 9g protein per ¼ cawan.


Protein Whey

Whey protein adalah baik untuk diambil sebelum dan selepas senaman berat, kerana badan menyerap ia dengan pantas. Ia adalah sumber terbaik protein dan mempunyai nilai biologi yang tertinggi. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan rantaian asid amino (BCAA).

Susu Rendah Lemak dan Susu Coklat

Susu adalah gabungan besar whey protein dan kasein. Ambil susu rendah lemak sebanyak mungkin. Coklat susu boleh menjadi yang terbaik selepas senaman minuman, kerana ia mengandungi semua komponen yang diperlukan oleh badan anda selepas senaman berat. Ia mempunyai kandungan air yang tinggi yang menghalang dehidrasi.




Diet anda perlu mengandungi makanan protein yang tinggi jika anda mahu untuk membangunkan otot dan membina badan anda.